Particularmente pienso que este el mas sencillo y conocido test de respuesta cardiaca al esfuerzo. Lo puede realizar cualquier tipo de persona, deportista o no por que no precisa de instalaciones especiales, ni siquiera ropa deportiva, puedes hacerlo en tu casa y en unos minutos. Atrevete y mira lo quemado/a que estás.
"No es como hace el pequeño", es mas facil. * Sientate. Pasados unos minutos tómate las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo por 4 (para calcular las pulsaciones por minuto) - P1
* Ponte de pie y realiza sentadillas a 90º y extensiones completas de piernas, durante 45 segundos. No te puedes parar.
* Cuando haya pasado un minuto o te hayas tenido que detener porque no podías más, tomate de nuevo las pulsaciones igual que la primera vez, durante 15 segundos y multiplicanándolas por 4 - P2
* Siéntate y deja transcurrir 1 minuto. Vuelve a tomarte las pulsaciones del mismo modo anterior - P3
* Realiza la siguiente operación matemática: (P1+P2+P3)-200/10 = tu respuesta cardiaca al esfuerzo.
Mira el resultado y contrástalo con la siguiente tabla para conocer tu nivel:
* EXCELENTE = 0
* MUY BUENO = 1 - 5
* MEDIANO = 11 - 15
* MALO = 15-25 * ESTAS PODRIDO/A= + DE 25
A mi me dió 3,4 : Agradable sorpresa. Si te da muy alto échale la culpa a los excesos navideños y ponte a hacer deporte. (Pero antes siempre consulta al médico)
Dos formas de mirar las pulsaciones : (Para no iniciados)
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